Alimentação Saudável
Cuidar do corpo começa pela comida. Aqui você aprende a fazer escolhas mais saudáveis no dia a dia, de um jeito simples e prático.
Alimentação Saudável
O que é alimentação saudável?
Alimentação saudável é cuidar do corpo por meio da comida. Isso envolve escolher alimentos naturais, comer com equilíbrio e manter uma rotina de refeições.
⚖️ Comer com equilíbrio
Não é preciso deixar de comer o que você gosta, mas é importante evitar excessos. O equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável.
🕐 Ter uma rotina alimentar
Fazer refeições em horários regulares ajuda o corpo a funcionar melhor e contribui para o bem-estar geral.
Uma alimentação variada e colorida fornece todos os nutrientes que o corpo precisa
Varie os Alimentos
Monte um prato colorido e equilibrado
Comer diferentes tipos de alimentos ajuda o corpo a receber todos os nutrientes necessários. Um prato variado é mais saudável e nutritivo.
Inclua alimentos de diferentes cores — verduras, legumes e frutas. Cada cor representa nutrientes importantes para o corpo.
Como montar um prato saudável e equilibrado
Como montar um prato saudável?
Moderação
Reduza sal, açúcar e gordura
O consumo em excesso de sal, açúcar e gordura pode prejudicar a saúde. Por isso, é importante consumir com moderação.
🧂 Dicas de moderação
- Prefira temperos naturais: alho, cebola e ervas
- Evite colocar muito sal na comida
- Reduza doces e frituras
- Leia os rótulos dos alimentos
Prefira alimentos naturais
Alimentos naturais são mais saudáveis e devem fazer parte do dia a dia. Eles fornecem nutrientes importantes para o corpo.
Alimentos naturais x ultraprocessados — saiba a diferença
✅ Prefira
- Frutas frescas
- Verduras e legumes
- Grãos e cereais
- Comida preparada em casa
- Carnes magras
❌ Evite
- Refrigerantes
- Salgadinhos
- Biscoitos recheados
- Alimentos industrializados
- Frituras em excesso
Sabia que?
Alimentos ultraprocessados têm muitos aditivos químicos, corantes e conservantes. Quanto mais natural for o alimento, melhor para a sua saúde.
Apoio na UBS
A Unidade Básica de Saúde oferece orientação nutricional gratuita. Um nutricionista pode ajudar a montar um plano alimentar adequado para você.
🎬 Saiba Mais
Vídeo Complementar
Assista ao vídeo educativo sobre alimentação saudável para aprofundar seu conhecimento.
Referências Bibliográficas
Fontes
BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2014.
PET-Saúde / UEPA
Esta cartilha foi produzida pelo Programa de Educação pelo Trabalho da Universidade do Estado do Pará. Em caso de dúvidas, procure a UBS mais próxima de sua casa.
🎧 Ouça esta cartilha
Prefere ouvir? Utilize o player abaixo para acessar a versão em áudio desta cartilha e conhecer mais sobre alimentação saudável, montagem de refeições equilibradas, consumo consciente de alimentos e hábitos que contribuem para uma melhor qualidade de vida.
Versão em áudio da cartilha "Alimentação Saudável" produzida pelo PET-Saúde UEPA.